2.FEJEZET
Írj magadnak nyugtató mondatokat.
Saját buzdító szavaim!
• Boldog,harmónikus életet fogok élni!
• A szeretet minden rosszat elsöpör.
• Elérem céljaim és nem csak álom lesz!
• Tudatos nyugodtsággal fogok élni!
Mint ezt mindenki tudja a sport fontos az egészséges élethez hiszen a csapból is ez folyik!
De mi van akkor ha az ember inkább önmagát szeretné meg ismerni? Mivel tudjuk elérni a lecsendesedés érzetét a káoszban? Rengeteg gyógymód és segéd gyakorlat létezik.
De szerintem a jogával és annak válfajaival lehet ezt a legjobban elérni! Érdemes kicsit bele ásni magunkat a témàba,hisz egyben érdekes is!
Felmerül a kérdés,hogy mire jó ez?
• Fáradtág
• Depresszió
• Pánikbetegség
• Ingerlékenység
• Testi betegségek
Végül is minden lelki,fizikai vagy mentális eredetű betegségre ajánlom. Persze orvos engedélyével. Viszont a meditatív feladatok senkinek se ártanak.
Íme egy feladat a sok közül amit bárki gyakorolhat!
Mosoly meditáció
Gondoljunk arra vagy azokra akik szívünkben kedvesek. Hagyjuk,hogy elárasszanak az érzelmek amíg a szánk mosolyra nem fakad.
Egy idő után az egész testünket elárasztja A mosoly érzete.
Ami nyugtató és tisztító!
Közben kedvenc dallamunkat is elkézelhetjük!
A megelőzés és átalakulás fő lépései
1. A stressz okainak megváltoztatása:
• A kiváltó ok megszüntetése
• Segítség igénybe vétele
• Az életvitel újjászervezése
• Stresszhelyzetek elkerülése
2. Védelmi stratégiák:
• Önfejlesztés
• Jobb időbeosztás
• Magabiztosság
• Kommunikációs készség
3. A gondolkodás megváltoztatása:
• Pozitív kép kialakítása
• Irreális elvárások feladása
• A mindent vagy semmit gondolatok
/,, kell" , ,,muszály"/ kerülése.
4. Nyugodt életvitel:
• Egészséges táplálkozás
• Dohányzás,alkohol,koffein kerülése
• Testmozgás
• Hobbi,kedvenc időtöltés
• Hatékonyabb pihenés és alvás
Készíts saját napi rendet a nyugalomért.
Fontos az időbeosztás.Nem csak a hatékony munkavégzéshez hanem ahoz is,hogy megfelelően működjön a bioritmusunk így sokkal strapabíróbbak leszünk akármilyen nehézséget is kelljen elhárítanunk.
Ha meg írtuk akkor próbáljunk ehhez igazodni!
Legyen benne:
• Reggeli étkezés
• Test ébresztő mozdulat sor
• Rengeteg víz
• Párperc nyugalmi állapot
• Tízórai
• Zöldség,gyümölcs
• Szerelem
• Kreatíviás kiélése
• Saját magunk szeretete és dícsérete
• Nyugodt viselkedés,megfelelő társasági élet
• Párkapcsolatunk építése,erősítése
• Pihentető alvás
Mindenki olyan napi rendet írjon ami hozzá a legközelebb áll,de meg ad mindent magának a megfelelő nyugodtság érzetéhez!
5 Tibeti jóga gyakorlat
Ezt a gyakorlat sort évezredek óta gyakorolják a Tibeti szerzetesek. Úgy is nevezik,hogy a fiatalság titka! :)
1. 
Álljunk egyenesen kitárt karokkal majd forogjunk amíg 3-at számolunk közben öszpontosítsunk egy tárgyra vagy színre. Majd megállunk egy pillanatra kifújjuk a levegőt és megismételjük.
Álljunk egyenesen kitárt karokkal majd forogjunk amíg 3-at számolunk közben öszpontosítsunk egy tárgyra vagy színre. Majd megállunk egy pillanatra kifújjuk a levegőt és megismételjük.3x-or.
2. 
Mint látjuk ez is egy könnyű feladat.Viszont annál inkàbb frissítő!
Mint látjuk ez is egy könnyű feladat.Viszont annál inkàbb frissítő!3.Gyertya
Lassan végezzük ezt a feladatot is.
Lassan végezzük ezt a feladatot is.Akinek nehézséget okoz az hajlított térdekkel végezze!
4.Híd póz:
Ezt is csak lassan végezzük és közben ne feledkezzünk meg a megfelelő lélegzetvételről se!
5.Felfelé,lefelé néző kutya
Utolsó feladat ként hajtsuk végre a nyújtó Kutya póziciót.
Rettentő fontosak ezek a pontok a testünkben.Hiszen ezek jóléte gondoskodik az egészséges mindennapi működésünkről
Utolsó feladat ként hajtsuk végre a nyújtó Kutya póziciót.Végezetül tanuljunk a csakrák elhelyezkedéséről!
Folyt.köv
Forrás.: Minden nap használt gyakorlataim,tanult életvitel.Andalodó
